bialko w

Witam, i od razu przechodzę do rzeczy, mianowicie od 2 lat uprawiam wyczynowo triatlon ( biegi, pływanie, kolarstwo) Tak więc mój codzienny trening opiera się na tych trzech dyscyplinach, czyli trening zajmuje mi około 3-5 godzin. Tak więc rodzi się moje pytanie, w jaki sposób, kiedy i jakie brać odżywki? Jestem pod kreską, bo jeżeli nie [...]

Prosze bardzo: Jeżeli dostarczamy tylko materiał do budowy mięśni (białko), nie będziemy w stanie go wykorzystać, jeżeli nie dysponujemy odpowiednim zasobem energii, która umożliwi transport tego "budulca", jego przyswojenie i przekształcenie do postaci białek budujących włókna mięśniowe. Niezbędną do tego celu energię najlepiej pozyskać [...]

Witam moglibyście doradzic co do diety bo nei jestem pewien do końca co do niej stosuje ją od 2 tyg i efekty jakies tam są zapotrzebowanie liczyłem z dziennika vitalmax a potem z postu ellisa i praktycznie to samo wychodziło 7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek B; [...]

Spalacze, cla możesz odłożyć przy takiej wadze dieta zrobi swoje. Mało tłuszczy w diecie, dużo węgli. Posiłek I Za mało kcal. Posiłek III (przedtreningowy) Brak białka. Posiłek IV: Złe węgle, nie pełnowartościowe białko. Daj coś normalnego - mięso z kasza np. Posiłek V: Chleb zamień na coś lepszego.

białko wedlug brakow w dietcie. moze miedzy posilkami. cp dt: rano , przed treningiem dnt: rano

[...] w domu moze byc rownie efektywny co trening na silowni i mozna uzyskac bardzo ladna rzeźbę. Z odżywek jakie zażywam to WPC Ostrowia + GainBolic + CellPump, oczywiscie bialko i gainer wedle zapotrzebowania (dodam, ze nie wierze zbyt w diete, moim zdaniem dobry trening to podstawa, a wielu kolegow nie zachowujac diety wyglada swietnie ;) ). [...]

Witam wszystkich Wiek: 19lat Waga: 70kg bez tłuszczu 57,75kg Bf: ok. 17% W pierwszych 14 dniach węglowodany w ilości około 30g. Później dodam około 100g, narazie proszę o sprawdzenie tego: białko 104g 415,8kcal węglowodany 30g 120kcal tłuszcze 125,3g 1127,4kcal Razem 1663,2 kcal (bilans na [...]

Witam, mam pytanie jestem teraz na rzezbie i robie trening silowy 75min, jem 4,4g BCAA a potem 30 min aerobow, po aerobach 32g carbo i po 20 min przerwy miele sobie w mikserze szejka z nastepujacych skladnikow PŁATKI OWSIANE 25g KEFIR 0,5% 400g BIAŁKO Z JAJKA 70g DŻEM JAGODOWY 25g OWOCE(dowolne, co bedzie w lodowce) 100g TWARÓG CHUDY 100g [...]

Cel - głownie masa mieśni + jakaś siła mam 175cm wzorostu 72,6kg wagi staz kilka miechow po rocznej przerwie. Wiec powiedzcie mi drodzy koledzy i kolezanki w co inwestowac czy w 4kg tego Gainera czy w 1,8kg Białka z Ostrowi. Boje sie ze ten gainer moze mi pojsc w tłuszcz a nie w miesnie bo przeciez glownie to on ma weglowodany , w przeciwienstwie [...]

[...] w domu moze byc rownie efektywny co trening na silowni i mozna uzyskac bardzo ladna rzeźbę. Z odżywek jakie zażywam to WPC Ostrowia + GainBolic + CellPump, oczywiscie bialko i gainer wedle zapotrzebowania (dodam, ze nie wierze zbyt w diete, moim zdaniem dobry trening to podstawa, a wielu kolegow nie zachowujac diety wyglada swietnie ;) ). [...]

Chłopie nie masz żadnego pojęcia poczytaj !! Przecież na logike to co jesz czyli mięso ziemniaki powiedzmy na obiad składa sie z czego? składników odżywczych?!! a co to? BIAŁKO, WĘGLOWODANY I TŁUSZCZE! Dawkujesz to wg braków w twojej diecie :/ chyba proste że jeżeli teraz będziesz jadl białko ostrowi czy gainera dostarczysz wiecej skladnikow [...]

[...] orzechów, oleju lnianego, które widze, ze dajesz. Ale co do tluszczu to dodaj do diety także oliwe z oliwek Teraz sprawa białka. Staraj się żeby w kazdym posilku było bialko. Możesz dodac do diety fasole, soczewice, ciecierzyce, groch – tez dobre zrodła. No i komponuj białka roślinne i zwierzęce ze sobą albo łącz dwa produkty [...]

[...] ze jedzenie weglowodanow po godzinie ok.18.00 odklada sie w duzej mierze w tkanke tluszczowa czy cos takiego,w kazdym razie jest bardzo nie zdrowe, a co jezeli np. koncze trening o godz. 21? zwykle robilem tak ze spozywalem normalny posilek a ok. 22-23 samo bialko i lulu. czy to prawda o tych weglkach ? czy mozna jesc smao bialko po treningu?

Podałeś link wyrwany z kontekstu, bo przynajmniej ja z niego wyczytuje że chodzi o zalecenia dietetyczne w okresie okołotreningowym. Na diecie zbilansowanej nie ma różnicy czy po treningu wypijesz wegle proste czy tylko samo białko lub czy łykniesz bcaa z glutaminą. (Choć to drugie będzie lepsze). Natomiast godzinę po treningnu znaczenie ma [...]

Podałeś link wyrwany z kontekstu, bo przynajmniej ja z niego wyczytuje że chodzi o zalecenia dietetyczne w okresie okołotreningowym. Dokładnie o o to chodzi. Nie chciałem podawać całego arta, bo połowa naszpikowana jest reklamą i troche ściem też by sie znalazło, no ale ok masz, sam zobacz że nic nie jest wyrwane z kontekstu: [...]

Witam po dluuugiej przerwie. Treningi przez ta przerwe byly mocno olewane. Niewiem jak waga i obwody, boje sie sprawdzac Ale przez libacje alkoholowe, brak treningow i normalnego jedzenia pewnie mocno pospadalo. Ale od dzisiaj zaczynam trenowac na pelnej ****ie Zaczynam nowy cykl i bede pierwszy raz trenowac systemem HST Moje wczesniejsze [...]

1.WIEK:25 2.WAGA:85 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS: ok 46 KLATA: 11.? sam nie wiem UDO:6.? TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat 6.DIETA- zmienną jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka z dupy, ostatni: 1-4meta 25mg ed 1-7 enan 250mg e4d 5-6prop 50mg e2d 7-10 prop 100mg e2d 11prop 50mg e2d 7-12 wino 35mg ed [...]

Niestety coraz więcej jest takich postów- jak dawkować białko,gainera:/ poprostu żenada:D Zmieniony przez - DaNieLcoK w dniu 2008-08-11 14:59:00

Doświadczenia jak King, z tym że ja w ogóle przeszedłem na LC. Co do teorii - to ma się czasem na bakier z praktyką. Powiem bardziej ogólnie: większe znaczenie ma kompozycja posiłków w czasie kiedy nie ćwiczysz, niż dywagacja o tym, czy zjeść po treningu 1 gr/kg cukru, czy 0,5 gr/kg skoro można go w ogóle nie jeść. Przy dużym wyrzucie insuliny [...]

w programie vitalmax wpisalem swoja wage wybralem ze chce przybrac na masie i wyszlo mi takie dzienne zapotrzebowanie: 2132kcal bialka 136g tluszczy 88g weglowodanow 194g ulozylem taka diete(pierwszy raz ukladalem diete wiec pewnie nie jest zbyt dobra ale to juz wy ocencie) 1 sniadanie jaja kurze cale 100g platki owsiane 50g mleko 0,5% tluszczu [...]